Bir kas veya kas grubunun bir bölümünün şiddetli ağrı ile beraber istem dışı kasılmasına kramp denir. Daha çok baldır ve bacak kaslarında görülür. Kas krampları ani başlayan ve oldukça acı veren bir durum olup aslında doku spazmıdır, ani ve keskin bir ağrı verir.
Futbol maçlarında adalelerine kramp girmiş birçok sporcuyu yerde yatarken görürüz. Bu daha ziyade iyi antrene olmamış hazır olmayan sporcuların durumudur.
Kramp nedenleri;
*Yorgunluk sonucu laktik asidin aşırı birikmesi.
*Aşırı sıvı eksikliği.
*Aşırı yüklenme.
*Mineral eksikliği.
*Aşırı soğuk ve sıcakta diz egzersizi yapmak.
*Sık dizlik, ayak bilekliği ve uygun olmayan spor ayakkabı.
Kramp tedavisinde kramp geçiren bölge aşırı hassas olacağından nazik bir hareketle bölgeyi germek gerekir. Etkilenen bölgeye yumuşak masaj yapılmalı. Sert ve ani hareketlerden kaçınılmalıdır. Soğuk veya ılık su ile gevşeteme amaçlı masaj yapılmalı sıvı ve mineral takviyesi uygulanmalıdır.
Kramp oluşumundan korunmak için;
*Sporcu iyi antrene olmalı
*Susuz kalmamalı
*Aşırı yüklenme yapılmamalı
*Germe egzersizlerini çok iyi yapması ve iyi beslenmesi gerekir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder